Что такое стресс и зачем он нужен? Для чего нам нужен стресс? Прагматичный взгляд Для чего нужен стресс

Стресс — это совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме человека в ответ на воздействие различных факторов (стрессоров). Стрессорами, то есть факторами, которые вызывают стресс, могут разнообразные жизненные ситуации: выступление перед незнакомой аудиторией, посещение стоматолога, участие в конкурсе, семейные ссоры, ситуация в стране…

Какие ? И можно ли жить без стресса?

Информация о тревоге через органы чувств поступает в мозг. Затем через нервные окончания передается в щитовидную железу. Получив сигнал тревоги, этот орган немедленно выбрасывает в кровь большое количество гормона адреналина, который разносится по всему телу. Из мозга поступают сигналы — нарастает психическое напряжение, усиливается внимание, начинается подготовка к действию. Все это происходит молниеносно — напряжение, а отсюда и стресс, нарастают с удивительной скоростью. Адреналин ускоряет пульс и дыхание, повышает кровяное давление.

Стресс необходим. Он помогает приспособиться к новым условиям, влияет на работоспособность, творчество, учит нас преодолевать препятствия на жизненном пути, мобилизовать свои силы и быть уверенными в себе. Но одновременно стресс, если он действует долго, может стать разрушительным для человека, привести к возникновению психосоматических заболеваний (бронхиальная астма, язва, гипертония, болезни сердца, ухудшение памяти, ослабление иммунитета).

В каких случаях стресс бывает конструктивным, а в каких — деструктивным?

В зависимости от раздражителя, который действует на человека, различают два вида стресса:

• Эустресс — действие положительных эмоций, вдохновение, творческое озарение, любовь.
• Дистресс (с английского — несчастье, недомогание) — действие негативных эмоций в ситуациях горя, несчастье, болезни, что снижает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам среды, истощает человека, мешает ему мобилизоваться.

Периодические эмоциональные стрессы полезны для организма: они положительно влияют на внешний вид, мобилизуют силы и умственные способности. Эустресс мобилизует, активизирует, повышает тонус. Дистресс, наоборот, считают одной из причин таких болезней, как гастрит и язва желудка, бронхиальная астма, сахарный диабет, болезни щитовидной железы. От дистресса нужно срочно спасаться, пока он не успел вмешаться в вашу жизнь, здоровье, карьеру. Если стресс длится долго, он истощает защитные силы организма, изнашивая его органы и системы — в первую очередь сердечно-сосудистую и нервную.

Как ни странно, но хуже всего переносят стресс мужчины. Считается, что преодолеть трудности представителям сильной половины человечества мешают многочисленные комплексы, связанные с определенными стереотипами. «Мужчина — добытчик, лидер, супермен. Он должен жить разумом, а не эмоциями «, — утверждают ему с детства. Психологи уверены: если следовать этому стереотипу, ломается психологический механизм нормального эмоционального реагирования на ситуацию. Загоняя эмоции внутрь, такой человек рано или поздно, но обязательно сорвется.

К группе риска относятся также люди, которые страдают от хронических заболеваний, подростки, пожилые люди, женщины бальзаковского возраста. Одни — из-за ослабленного состояния организма, другие — из-за проблем переходного периода и гормональной перестройки.

Как видим, стресс имеет положительные и отрицательные стороны. Жить и работать или учиться вообще без стресса невозможно, и вредно. Под действием негативных факторов включаются защитные механизмы организма, которые мы должны научиться направлять в нужное русло.

Во-первых, отвлекайтесь от проблем: занимайтесь спортом, гуляйте, посещайте выставки, ходите в кино, театр.

Принимайте только натуральные успокоительные. Экстракт лекарственной поможет нормализовать сон, уменьшает стресс, успокаивает организм, снижает артериальное давление. Эффективная терапевтическая доза составляет 300-600 мг в сутки. Учитывая, что привычные желтые таблеточки содержат от 20 до 60 мг экстракта , а в водно-спиртовых настройках больше спирта и воды, чем самой , рекомендуем остановить свой выбор на современных средствах, содержащих эффективную дозировку экстракта валерианы. Один из них - фитопрепарат

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Может ли стресс быть полезен для организма

Жизнь современного человека невозможно представить без серьезных эмоциональных переживаний, тревог и беспокойств. Вы и сами прекрасно знаете, что каждый наш день наполнен различными событиями, и далеко не всегда положительными: в то время как одни заставляют нас радоваться и испытывать счастье, другие сопровождаются негативными эмоциями. И реагируем мы на такие события по-разному, ведь каждый человек индивидуален и обладает собственными особенностями психики.

Большинство людей воспринимает стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Но все же в жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы. Один из примеров таких ситуаций – случаи, когда в короткие сроки нужно повысить физическую или интеллектуальную работоспособность, чтобы справиться с каким-то проблемами или решить какие-то важные задачи. Здесь-то стресс и выступает в роли активатора имеющихся ресурсов.

Стресс оказывает уникальное воздействие на организм – увеличивает физическую силу и эффективность умственной деятельности. Потому-то сложные психологические ситуации, оказывающие давление, способствуют тренировке и укреплению организма. Благодаря этому формируется более сильная защитная система и укрепляется иммунитет.

Заметим также, что американские ученые, одними из первых начавшие изучать стресс, его причины и последствия, выяснили, что в моменты кратковременных душевных потрясений начинают более интенсивно работать некоторые клетки организма, а именно:

• моноциты, поглощающие чужеродные вещества;
• нейтрофилы, борющиеся с инфекциями;
• лимфоциты, обеспечивающие длительный иммунитет.

А организм укрепляется по причине того, что увеличивается количество трех видов гормонов:

• адреналина;
• норадреналина;
• кортизола.

Кроме того, неоднократно проводившиеся эксперименты показали, что вакцины против различных заболеваний, эффективнее действуют на людей, находящихся в нервозной обстановке, нежели на людей, пребывающих в спокойствии. Но пока это лишь общая информация, и будет лучше, если мы добавим больше конкретики.

Итак, каким положительным воздействием может обладать кратковременный стресс:

• Улучшение памяти. При стрессе , а происходит это благодаря повышенному воспроизведению организмом адренокортикотропного гормона. Именно поэтому, кстати, события, происходящие под влиянием стресса, запоминаются человеком лучше остальных событий и представляют собой более яркий жизненный опыт.
• Повышение иммунитета. Как мы уже подмечали, даже небольшое стрессовое воздействие активизирует защитные системы организма. К примеру, надпочечная железа, отвечающая за регуляцию стресса, оптимизирует иммунитет и помогает бороться с вирусами и бактериями. Надпочечники, вырабатывающие кортизол, реагируя на психоэмоциональные раздражители, повышают общую сопротивляемость организма действию разрушающих микроорганизмов.
• Ускоренное восстановление. Когда человек переносит операцию или восстанавливается после какой-то травмы, происходит временное психическое напряжение, заставляющее организм активно вырабатывать иммунные клетки. Эти клетки направляются к лимфатическим узлам и коже, за счет чего ускоряется регенерация поврежденных участков.
• Активизация интеллектуальных способностей. Повышенное эмоциональное напряжение заставляет нервную систему работать на максимальных оборотах, что приводит к более активному протеканию всех мыслительных процессов. Любые интеллектуальные операции мозг проводит в разы быстрее, чем в состоянии покоя.
• Повышение выносливости нервной системы. Стресс действует на нервную систему примерно так же, как физические упражнения на мышцы. Происходит выработка иммунитета к стрессовым ситуациям. Впоследствии каждый последующий стресс будет переживаться легче, а организм станет тратить меньше ресурсов на его преодоление.
• Улучшение работы органов чувств. В моменты кратковременного стресса ненадолго улучшается работа зрения, слуха, осязания, обоняния, т.к. организм переключается в режим боевой готовности. Можно сказать, что на небольшой отрезок времени человек начинает овладевать суперспособностями.
• Формирование чувства привязанности. Еще одно интересное наблюдение: стрессовые ситуации приводят к повышению уровня окситоцина, отвечающего за механизмы формирования чувства привязанности. По этой причине люди, вместе пережившие стресс, сближаются друг с другом (если вам интересны подобные факты, потешить свое любопытство вы можете с помощью статьи « »).

Наверное, вы заметили, что мы часто употребляем в статье термин «кратковременный стресс», и это вовсе не просто так. Дело в том, что психоэмоциональное давление может быть полезно лишь в том случае, если является непродолжительным. Это и есть «секрет» стресса, благодаря которому улучшается деятельность мозга, повышается коэффициент полезного действия организма вообще.

Полезный стресс – это стресс, носящий разовый характер и длящийся недолго. В большинстве случаев такой стресс не имеет никаких серьезных отрицательных последствий. И это главная черта, отличающая его от длительного стресса, приносящего огромный и очень даже ощутимый вред личности, телу и жизни человека.

Тонкая грань между пользой и вредом

Мы уже выяснили, что из стрессовых ситуаций можно извлечь немало пользы, но очень важно, во-первых, понимать, что стресс может навредить, а во-вторых, уяснить для себя, где находится граница между положительным и отрицательным стрессом. Это поможет к событиям и научиться реагировать на них правильно.

Ответ на вопрос, в чем состоит разница между умеренным и хроническим стрессом, искали многие ученые, и мнения по этому поводу можно найти самые разные. Однако все специалисты сходятся в том, что если стрессовые ситуации происходят однократно и человек далее никак не соприкасается со стрессогенными факторами, отрицательных последствий можно не опасаться.

Но если источники психоэмоционального напряжения воздействуют систематически, то следует готовиться к серьезным последствиям. Регулярный стресс – это очень опасное явление, и он запросто может перерасти в хроническую форму. И здесь уже недалеко до психологических и физиологических проблем.

В статье « » мы подробно писали о вреде, который наносит организму стресс, поэтому здесь укажем лишь вкратце, что он:

• нарушает работу жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других);
• увеличивает риск развития смертельно опасных заболеваний (болезни сердца, сахарный диабет, проблемы с артериальным давлением, деградация головного мозга);
• появление ежедневных проблем со здоровьем (головные боли, расстройства желудка, нарушения сна и прочие);
• развитие негативных психических состояний (нервозность, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность).

Исходя из этого, очень важно не допускать систематического и долговременного воздействия стресса, а при невозможности это сделать, необходимо овладеть специальными техниками работы со стрессом и применять рекомендации, позволяющие минимизировать его разрушающее влияние.

Собственно говоря, систематичность и продолжительность – это и есть основные признаки негативного стресса, который не несет в себе никакой пользы. Достаточно ориентироваться на два этих показателя, чтобы отличить «хороший» стресс от «плохого» и при необходимости вовремя принять соответствующие меры.

Резюме

В психологии (кстати говоря, советуем почитать статью « ») выделяют два типа стресса: кратковременный и долговременный, каждый из которых определенным образом влияет на организм человека. Именно первый тип стресса можно назвать благоприятным, т.к. второй приводит к опасным последствиям.

Кратковременный стресс позволяет и даже необходим для мобилизации всех возможностей организма, активизации интеллектуального потенциала, увеличения физической силы. Наверное, вы слышали о людях, которые в экстремальных ситуациях взбирались по отвесным стенам, поднимали автомобили, перепрыгивали пропасти и совершали другие необычные вещи, на которые не способны в обычной жизни, – это как раз-таки из-за внезапного стрессового воздействия.

Но, конечно, не каждому из нас нужно на время становиться суперменом или гением, ведь для гармоничной жизни и успешной деятельности достаточно пребывать в хорошем самочувствии и настроении, бодром расположении духа, тонусе. Поэтому важно извлекать из небольших встрясок пользу для себя, понимая, что так мы становимся сильнее, а для серьезных потрясений всегда иметь наготове секретное оружие – стрессоустойчивость.

На самом деле развить в себе данное качество не так уж и сложно – нужно лишь знать, как это делается. И об этом вы узнаете из наших статей « » и « ». Если вы хотите стать более приспособленным к современному темпу жизни и научиться грамотно реагировать на факторы стресса, обязательно их почитайте.

Мы желаем вам как можно меньше стрессов и умения их преодолевать!

Моя любимая тема – острая и возбуждающая, выматывающая, бодрящая, стройнящая, разгорающаяся как эпидемия, модная и все объясняющая. Стресс – вездесущий призрак мегаполисов и серый кардинал социальных игр.

— Зачем нам нужен стресс (ведь в природе ничего не бывает просто так)

— Чем полезен стресс?

— Как выживают без сна и отдыха студенты во время сессии и мамы маленьких детей?

— Что такое «триада Ганса Селье»?

Давайте для начала разберемся с многоликим понятием «стресс».

Мы часто путаем стресс со стрессорным фактором – результат с причинным фактором. Еще одна современная тенденция больше акцентироваться на некой психотравмирующей ситуации. Но стрессор – это ЛЮБОЕ воздействие на организм, сила и интенсивность, которого превышают обычное. А стресс – это то, что с организмом в результате действия стрессорного фактора или стрессора происходит.

Я обычно съедаю 1 круассан на завтрак, а вчера слопала четыре. Живот пучит – для организма стресс – как переварить?

Я всегда езжу на машине и ногами почти не хожу, а вчера встала на лыжи и целый день каталась как сумасшедшая — сегодня все болит – стресс для организма: экстремальная физическая нагрузка.

Любая инфекция и травма.

Переехала из Салехарда в Сочи – организм в шоке – другой климат, надо перестраиваться.

Информационный стресс – подготовка к выступлению, экзамену. Беременность. Хронический стресс – плохие отношения в семье, нелюбимая работа. Острый стресс – трагическое известие.

Чтобы понять, зачем природа выдумала стресс, надо рассмотреть его стадии и механизмы на конкретном примере.

Возьмем для примера женщину, у которой заболел ребенок.

Первая стадия стресса – Мобилизация или Тревожность.

В ответ на стрессорное воздействие в организме звучит сигнал тревоги. Внимание, опасность! – слышит мама. Даже если ребенок заболел ночью, она быстро просыпается, сна ни в одном глазу, резко повышается общий тонус, повышается давление, сужаются сосуды и так далее. Женщина начинает волноваться и очень быстро соображать: какая аптека работает в три часа ночи и кому можно позвонить, чтобы спросить совета.

Зачем это так?

Стресс – это универсальный защитный механизм, направленный только на одно – ВЫЖИВАНИЕ. То есть при воздействии экстремального фактора включаются некие реакции, которые помогают нам адаптироваться к новым условиям и сохранить жизнь.

Мой завкафедрой биохимии любил приводить в пример человека и крокодила: бросился на вас крокодил (стресс? еще какой), что выжить, необходим гормон действия – адреналин, который активизирует сердечно-сосудистую систему и дает импульс действия.

Или, например, замечали когда-нибудь, что именно перед тем как заболеть ОРЗ, отлично себя чувствуешь? Вечером полы намываешь, наряды примеряешь, планов громадье, настроение на подъеме, а утром просыпаешься вся разбитая и с насморком. Вирус попал в организм еще накануне: иммунная, эндокринная и другие системы мобилизовались, напряглись, ускорились, но мощности не хватило, не справились — и вот простуда.

Иногда справились. Ну, здесь мы ничего и не заметим, вирус погибнет в колыбели, и болезнь пройдет стороной.

Вторая стадия – Адаптация или сопротивление.

Как раз здесь организм трудится с утроенной силой, включаются резервы и тратятся запасы. Мама адаптируется к новому бессонному режиму, бдит дите, у нее уменьшается потребность в отдыхе и пище. У заболевшего малыша (у него ведь тоже стресс) повышается температура тела. Лейкоциты бьются насмерть. Ускоряются обменные процессы и нейтрализуются токсины.

Со студентами во время сессии, происходит то же самое: не спят, не едят, много кофе и сигарет. При этом, запоминают большие объемы информации.

НО: если стрессор слишком силен (зловредный микроорганизм оказался сильнее иммунитета) или его действие чересчур продолжительно (выздоровел один ребенок, но заболел второй; экзамены провалила и надо пересдавать, ревизия на работе длится уже второй месяц), то резервы организма постепенно исчерпываются и наступает:

Третья стадия – Истощение

Организм выдыхается. Студент не может уже выучить ни строчки и опускает руки.

Мама заболевает сама. Развиваются осложнения.

Что происходит внутри?

1. Увеличение массы надпочечников (место, где вырабатываются гормоны стресса, в частности кортизол и адреналин)
2. Уменьшаются в размерах органы иммунной защиты, в т.ч. вилочковая железа.
3. На слизистой желудочно-кишечного тракта появляются язвочки и эрозии.

Расшифровываем послание Селье:

1. Усиление синтеза гормона стресса — кортизола

Главный эффект кортизола: — повышение синтеза глюкозы (источник быстрой энергии) из неуглеводных источников (аминокислот). То есть откуда берется энергия? Она берется из стратегических запасов – из белков (которые вообще-то нужны на построение тканей и органов).

Повышается синтез адреналина, который усиливает катаболизм (распад тканей), повышает артериальное давление, способствует расщеплению жиров – все с той же целью – добыть энергию. Кроме того он сужает кровеносные сосуды, что приводит к недостаточному кровоснабжению тканей.

1. Иммунодефицит

Сопротивляемость организма к инфекциям резко падает. Может быть, вы замечали, что часто заболевают именно перед важными событиями (свадьба, соревнования, выступление на утреннике). Тот же самый стресс.

1. Язвы и гастриты.

Как результат ухудшения кровоснабжения слизистых. Подразумевается, что во время опасности – лопать некогда и тратить туда энергию не надо.

Зачем же нам нужен стресс? Все просто — в результате «встряски» мы адаптируемся к новым условиям среды, и повышается сопротивляемость организма.

Кроме того, антистрессорным эффектом обладает сон.

1. Обеспечьте себя хорошим питанием. Обязательно принимайте белки в достаточном количестве (молоко, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, цветная капуста, зеленый горошек и так далее).
2. Откажитесь от обезжиренных продуктов.
3. Принимайте антиоксиданты (обычный аевит 1табл х3 раза в день или рыбий жир)
4. Для защиты от инфекций и помощи иммунитету: принимайте витамин С (шиповник, ягоды, хвоя или аскорутин).
5. Используйте аромамасла с антисептическим действием (например, масло чайного дерева или эвкалипта наружно или 2 капли на кусочек хлеба ежедневно). Эвкалипт усиливает функцию реснитчатого эпителия дыхательных путей, который очищает дыхательные пути. Масло чайного дерева считается одним из самых эффективных природных антибиотиков. Используйте эфирные масла с релаксирующим действием – например, лаванду – он подходит практически всем, даже маленьким детям.
6. Для защиты слизистой желудка ешьте слизистые каши, семена льна. Ромашковый чай. Отвар из листьев мать-и-мачехи и тысячелистника.
7. Для переключения внимания и энергии, выведения токсинов – обязательна ежедневная 30-минутная физическая нагрузка. Интенсивность должна быть такой, чтобы вы пропотели.

Подытожим:

Стресс – это комплекс защитных реакций, возникающий в ответ на любое экстремальное воздействие.

Благополучно пережив стресс, мы становимся сильнее и устойчивее.

Зная механизмы стресса и применяя несложные правила перед и во время важных событий, а также в сложные периоды, мы получаем возможность минимизировать негативные последствия и улучить качество жизни.

Берегите себя и ничего не бойтесь.

Диабет. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Депрессия. Все это обычно ассоциируется с последствиями стресса. Но хотя стресс и может вызвать болезнь, он может сослужить вам пользу. Это — часть важных познавательных и физиологических функций, которые выходят за рамки того, чтобы просто выжить в ситуации "дерись или беги".

Но вопрос в том, как же мы можем повернуть стресс себе на пользу. Нам необходимо удерживать его на таком уровне, который позволит нам извлечь из него выгоду, не нанеся вреда своему здоровью.

Зачем нам нужен стресс

Давайте сразу же проясним одну вещь: стресс не только неизбежен, но он представляет собой необходимый жизненный аспект. Стресс, по определению, вызывается неблагоприятной ситуацией или состоянием. Таким образом ваше тело дает вам понять, что вам необходимо найти выход из положения и решить проблему.

Вот классический пример: вы переходите дорогу на оживленном перекрестке и вдруг понимаете, что прямо на вас мчится автобус весом в семь тонн. Вам необходимо быстро убежать. Прямо сейчас.

В такой ситуации вы чувствуете то, что специалисты называют острой реакцией на стресс. Ваше тело переполнено катехоламинами и глюкокортикоидами, это два молекулярных класса, в которые входят известные гормоны "борьбы и бегства", такие как эпинефрин (также известный как адреналин) и кортизон. Эти гормоны оказывают сильное и мгновенное воздействие на ваше физиологическое состояние: ваше дыхание учащается, ваше сердце бешено бьется, поставляя больше кислорода органам вашего тела. Ваши зрачки расширяются, позволяя вам лучше видеть то, что вас окружает. У вас достаточно энергии, чтобы мгновенно привести в движение ваши мышцы.

"На элементарном уровне стресс помогает адаптироваться и необходим для выживания ", - объясняет нейроиммунофизиолог Моника Флешнер в интервью. Животные, у которых отсутствует стрессовая реакция, подвергаются большему риску пострадать или умереть, когда сталкиваются с опасными или угрожающими им ситуациями. Ситуациями, которые заставили бы их изменить свое поведение в целях самосохранения. Флешнер приводит пример:

Вы можете подумать, что это хорошо. Да, стресс мне необходим, чтобы успеть выпрыгнуть из-под поезда или обогнать других туристов, когда за нами гонится медведь. Но подобные ситуации редки — так насколько же в действительности необходим стресс? Вы правы — те угрозы, с которыми мы ежедневно сталкиваемся, обычно далеки от вопроса жизни и смерти. Но стрессовая реакция вашего тела может принести вам пользу не только тогда, когда вам необходимо выскочить из-под мчащегося автобуса. В небольших дозах стресс может быть полезным с физиологической точки зрения и точки зрения познания.

Хороший стресс и плохой стресс

Флешнер говорит, что в небольших дозах острая реакция на стресс "действительно провоцирует великолепный прайминг-эффект, который укрепляет вашу иммунную систему. Он позволяет быстрее и эффективнее реагировать на болезнь". Умеренный стресс в рабочей среде может даже способствовать состоянию физиологического и психологического подъема, помогая вам сосредоточиться на завершении проекта до наступления крайних сроков, к примеру, улучшив вашу память. Доказано, что пациенты, которые испытывали умеренный стресс перед операцией, намного быстрее выздоравливали, чем те, которые испытывали слабый или сильный стресс. В конце концов, стресс является чем-то гораздо большим для вашего тела, чем просто системой реагирования на чрезвычайную ситуацию.

Хитрость в том, чтобы ваше тело было в состоянии регулировать воздействие стресса, чтобы получить от него выгоду. Когда стресс становится чрезмерным — из-за интенсивности, длительности или всего сразу — он начинает наносить ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Примеры этому — посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и хронический стресс. Мы поговорим о последнем, так как это такая форма стресса, с которой большинство из нас сталкивается ежедневно.

Хронический стресс — это результат того, что тот стресс, который вы испытываете ежедневно, становится настолько невыносимым, что его воздействие на вас перестает быть полезным и он начинает отрицательно сказываться на вашем уме и теле. Флешнер называет это "переломным моментом ". На примере мышей, она говорит о том, что если вы будете систематически создавать им стрессовые ситуации, то проследите за целым рядом физиологических изменений:

Если говорить о людях, то когда стресс проходит "переломный момент", то возрастает риск депрессии, диабета, инфекций верхних дыхательных путей, аутоиммунных болезней и даже снижения способности вашего тела восстанавливаться после повреждений. На этой неделе в журнале "Труды Национальной академии наук" было опубликовано исследование, где исследователи из университета Карнеги-Меллон продемонстрировали, что хронический стресс ослабляет способность организма регулировать уровень кортизола (как вы помните, кортизол — один из гормонов, который выбрасывается в организм в стрессовой ситуации). Это, в свою очередь, оказывает прямое воздействие на способность вашего организма к иммунной реакции, делая вас более уязвимым перед болезнями и инфекциями.

Как не дойти до "переломного момента"

Самый трудный вопрос состоит в том, как избежать преодоления той грани, которая отделяет хороший стресс от плохого. Существует два способа достичь этого.

В первом случае необходимо научиться справляться со стрессом, который вы уже испытываете. Существует множество способов сделать это. Один — научиться распознавать ежедневные ситуации, которые вызывают напряжение, стеснение и беспокойство, и избегать их. Источник стресса может выявиться в каком-либо человеке (друге, члене семьи, коллеге), месте (супермаркете в пятницу вечером) и даже во времени (часе пик).

Техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, также снимают симптомы хронического стресса.

Даже такая простая вещь, как сказать самому себе о том, что стресс может стать преимуществом, может оказать благотворный физический и психологический эффект. Это может прозвучать странно и неправдоподобно, но последние исследования показали, что люди, которых обучают верить, что ощущения стресса перед экзаменом или выступлением могут улучшить их результаты, не только обгоняют тех, кто в это не верит. Они действительно демонстрируют улучшение физиологических показателей, включая полезную работу сердца и снижение сопротивления сосудов.

Второй и, вероятно, лучший способ, улучшить свою способность извлекать пользу из стресса, это комплекс упражнений, которые вам придется делать. Лучше всего, если это будут регулярные упражнения.

Флешнер поясняет:

Чем лучше ваше тело справляется со стрессом, тем вам легче действовать, когда находитесь в стрессовой ситуации: выпрыгиваете из-под машины, пытаетесь справиться с университетской нагрузкой или думаете о крайних сроках выполнения работы. Основная польза всего этого в том, что при помощи упражнений вы в действительности тренируете свое тело отвечать на стресс своевременно и наиболее подходящим образом. Просто посмотрите на этого бегущего парня. Вам она кажется подавленным из-за стресса? Конечно нет.

"Если вы не тренируете свою реакцию на стресс, вы не только имеете все шансы вызвать его по совершенно незначительному поводу, вам будет намного сложнее с ним справиться".

И помните: неспособность справиться со своей реакцией на стресс ведет, прежде всего, к хроническому стрессу. Приучите свое тело регулировать стресс, и вы сможете использовать естественные реакции своего организма на те проблемы, которые приносит вам жизнь, с максимальной выгодой.

Давайте присмотримся к происходящим в организме человека процессам, чтобы разобраться в психологии стресса и выяснить, зачем стресс нужен человеку. Главный инстинкт человека, заложенный в гипоталамусе, отвечает за выживание. То есть, если человек попадает в ситуацию, аналогичную той, которая плохо для него закончилась, или в новую, совершенно незнакомую обстановку, мозг тут же выстраивает защиту. Во время возникновения психотравмирующей ситуации, в результате реакции человека на ситуацию, в организме вырабатываются вещества, способствующие ее преодолению.

Мы ранее рассмотрели физический аспект реакции человека на стрессовые обстоятельства. Зачем нужен стресс с точки зрения физиологии? Для физического развития. Побегал от дикого зверя - мышцы ног подкачал, свернул тигру шею – как в спортзале потренировался. Но в условиях современного общества чисто физическая реакция не всегда будет адекватной. Как не всегда будет эффективным и снятие стресса чисто физиологическими способами, такими как бег, прыжки и т.п. Какая еще польза от стресса? Оказывается, стресс еще более важен для развития психики, чем для физического развития. Не зря наш мозг потребляет 20% всей энергии тела, несмотря на то, что по весу занимает лишь около 3-х процентов от общей массы.

Чаще всего, когда с человеком происходит какая-либо неприятная или непривычная история, от него требуется не тупое «убежать или победить», а здравая оценка и адекватное поведение. Веществ, необходимых мозгу на решение проблемы, всегда вырабатывается с избытком, поэтому вполне резонно сбросить эти излишки физической нагрузкой. Но не стоит останавливаться на этом, когда эмоции немного улягутся, необходимо задуматься, что можно сделать для того, чтобы подобные ситуации не повторялись снова и снова и стресс не мешал жить.

Задайте себе вопросы: «Зачем эта ситуация произошла со мной? Какими мыслями или поступками я мог ее спровоцировать? Как я могу решить эту задачку? Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?» Даже если вы не найдете сразу всех ответов, такая гимнастика очень полезна для мозга. Решая задачки по преодолению различных психотравмирующих ситуаций, человек развивается психически и интеллектуально. У некоторых людей реакция на стресс настолько отличается от обычной, что они просто впадают в ступор, вплоть до невозможности управления не только своими мыслями, но и своим телом. О чем может говорить такая реакция?

О том, что в человеческом подсознании живут очень сильные страхи. Они то и блокируют возможность оценки ситуации. Мозг человека настолько чего-то боится, что сам себе запрещает даже думать об этом. Тут преодоление стресса необходимо начинать с работы над своими страхами. Когда вы ушибли палец, он болит. Зачем? Затем, чтобы вы обратили на него внимание и начали лечить. Если с вами случилось нечто, от чего начинает «болеть душа», это признак того, что в данной области вашей психики не все благополучно. Например, стресс после ссоры с начальником может свидетельствовать о том, что вы не умеете правильно выстраивать отношения в социуме, либо не правильно относитесь к своему работодателю, либо у вас завышенные требования к людям либо… причины могут быть разные (палец можно ушибить, прищемить, обжечь, порезать, отморозить, проткнуть и так далее). Просто надо найти эту причину и исправить.

Зачем человеку нужен стресс? К сожалению, большинство людей рассматривают стресс, не как руководство к развитию, а как неприятность, от которой надо избавиться как можно скорее. Желательно, просто «убрать» ее из своей жизни, нажать на кнопку «Delete». Возможно ли это? При достаточной тренировке это вполне реально, но вот беда в том, что если человеку дается возможность измениться, а он отказывается эту возможность использовать, стрессовые ситуации начинают повторяться. До тех пор, пока он не начнет думать и действовать. Ведь наукой доказано, что если любое живое существо поместить в идеальные условия, оно начинает на полную катушку наслаждаться жизнью и перестает развиваться, постепенно начинает деградировать, и, в конце концов, погибает. Не сам, так его потомки. Так что имеет смысл оставить пустые мечты о жизни без стрессов, и научиться в стрессовых ситуациях включать мозг. Он у нас прекрасно для этого приспособлен.